筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/05/06）

　夕方に広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。中２日といつもより早めの回復期間にて実施。事実筋肉痛は慣れもあって軽めで、すでに前回の痛みはない。
　チンニング勝負のファーストセット！残念ながら８発に終わる。１０発クリアしていた頃が懐かしい。。その後のダンベルロー、コンセントレーションカールはまずまず。

０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１６：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　８回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　右１２回
３０．０ｋｇ　右　９回
３０．０ｋｇ　右　８回

３０．０ｋｇ　左１２回
３０．０ｋｇ　左　８回
３０．０ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　右１２回
　７．５ｋｇ　右１２回
　７．５ｋｇ　右１０回

１２．５ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　左１１回
　７．５ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度