今日の筋トレは先日スライドした背中と脚。デッドリフトはややゆっくり実施しましたが記録は上々。
ブルガリアンスクワットは久しぶりだった先日と比べれば、幾分スムーズだが左がまだまだふらつく。。その後の記録は概ね順調。
昼からは娘達のリクエストで近くの公園へ。先日購入した虫取り網とカゴを持って出かけました。チョウチョ等を捕まえましたが、その後発見した池のメダカが気に入ったようで、ヤマトヌマエビと共にお持ち帰り。
０８：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.1 】%
０８：２０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０８：４０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １３回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
シシースクワット（大腿四頭筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ９回
５．０ｋｇ ８回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１１回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 左１１回
２２．５ｋｇ 左１０回
０９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 08:20 サプリメント（22）、アクエリアス（19） 09:20 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） |
258kcal |
| 昼食 | 14:00 トマト200g（38）、枝豆400g可食部200g（268） アサヒスーパードライ３本（441） |
747kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 炭焼き鶏150g（300）、鮎（100）、大アサリ1/2（40） 天領「本醸造」しぼりたて生原酒（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（80） アサヒスーパードライ２本（294） |
934kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1939kcal |
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