月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/05/18）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 81.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21～27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28～04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05～11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12～18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
＜コメント＞
減量期第７週。ＧＷ後半の過食が響き、前回の増量した数値をほぼそのまま継続。。60g減で、累計平均としては90gペースの減量となってしまいました。数値的には脂肪量は減っているものの、摂取カロリーの見直しなしには理想の体型にはなれないので、次週は気合いを入れたい。
夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは概ね想定通り。ブルガリアンスクワットで負荷ＵＰ。左が特にふらつき、連続で１０発できない状態。カーフレイズも負荷アップしたが、腰やダンベルを持っている肘への負担を感じる。
０７：００
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １５回
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ×２ 右１０回
１５．０ｋｇ×２ 右１０回
１５．０ｋｇ×２ 左１０回
１５．０ｋｇ×２ 左１０回
シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ９回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回
２５．０ｋｇ 右１２回
２５．０ｋｇ 右１２回
２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 左１０回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | かつおたたき（180）、野菜炒め（63）、温泉卵みず菜サラダ（120）、鮭刺身（80） 南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒（240） 而今「特別純米」９号酵母無濾過生（120） | 903kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ２本（294） 枝豆200g可食部100g（134） | 428kcal |
| 計 | 1904kcal |
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