本日は第五週目と言うことで、職場は休みですが犬山に来るついでもあったので寄り、胸の日実施いたしました。ウエイトは増えているので、何とか記録を更新したいところ。

ベンチ記録キープ

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは落ちた記録のままキープ。情けない。年齢のせいにはしたくないので、さらなるバルクアップをしていきます。エキストラセットも実施。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]76.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセット！、残念ながら落ちた記録のままキープ。その後のセットは前回と同じ回数。軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛はなく、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　新型コロナウィルスの関係で、自分の職場も１４日までは基本的に閉鎖となりました。こんな時は、しっかり栄養を摂ってトレーニングに励むしかないですよね。本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセット、残念ながら撃沈。負荷となる体重も増えているが、落ちた記録をキープでは、納得いかない。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]77.0/25.5[/login_user_only]

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、残念ながら撃沈のまま。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。右だけさらに記録伸ばす。

　からだ全体の筋肉痛はなく、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。ウェイトがやや増しているので、何となくパワーみなぎっている感じ。今日こそ30.0kgの負荷で記録更新すべく頑張りました。

ベンチ記録キープ

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは6発と撃沈。落ちた記録のままなので非常に悔しい。その後のセットも納得のいくものではありませんでした。エキストラセットを実施。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]76.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセット！、残念ながら落ちた記録のままキープ。その後のセットは前回と同じ回数。軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛はなく、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　ブログの更新は滞っておりますが、何とかほそぼそとトレはしております。本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。書いてる内容まで何か月か前と同じ。。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセット、残念ながら撃沈。体重の変化も残念ながらないので、単純に悔しい。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]76.0/25.0[/login_user_only]

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、残念ながら撃沈。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。右だけ記録伸ばす。

　からだ全体の筋肉痛はなく、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。今日こそ30.0kgの負荷で記録更新すべく頑張りました。

ベンチ記録落ちる

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは6発と撃沈。7発を上げることができず潰れました。その後のセットも自分に納得いかず、エキストラセットを実施。そのおかげでパンプは半端なく感じています。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]74.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセットで残念ながら記録ダウン。その後のセットは前回と同じ回数。軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛はなく、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。何とか30.0kgの負荷で記録更新すべく頑張りました。

ベンチ記録変わらず

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは7発をキープ。何となく自分に納得いかないのは、8発目をチャレンジして潰れたわけではなく、もう無理と止めてしまったこと。2セット目、3セット目の記録も変わりませんでした。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]74.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。すべてのセットで前回と同じ回数！。軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛はなく、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　ブログの更新は滞っておりますが、何とかほそぼそとトレはしております。本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは前回同様。自重が大して減ったわけではないので、記録も変化なし。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]76.0/25.0[/login_user_only]

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、残念ながらキープ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。記録伸ばせず。

　からだ全体の筋肉痛はなく、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。減量期ではありますが、何とか30.0kgの負荷で7発を維持すべく頑張りました。

ベンチ記録変わらず

　負荷30.0kg×2。ファーストセットは何とか7発をキープ。2セット目、3セット目の記録も変わりませんでしたが、胸のパンプ半端ないです。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]74.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

23:00

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。すべてのセットで前回と同じ回数！。軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　おっとぉ、令和になって初の投稿となってしまいましたが、元気です。今は。。二週間ほどの体調不良もありましたが、トレは細々と行っています。本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは前回同様。夏に向けての減量期で、自重が減っているにもかかわらず記録伸びず。。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]72.0/25.0[/login_user_only]

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、残念ながらキープ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。記録伸ばせず。

　からだ全体の筋肉痛はなく、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　疲労度的に平成最後の胸の日となるかもしれませんが、本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。30.0kgの負荷で7発と低迷しておりますが、平成胸納めは何とか復活したいところ。

ベンチ記録相も変わらず

　負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ7発をキープしたものの、2セット目、3セット目は記録を落としたまま。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]74.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ7発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは前回同様。何となく消化不良なのは、自重が減っているにもかかわらず。記録が伸びなかったから。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]73.0/26.0[/login_user_only]

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。勝負のファーストセット！、残念ながらキープ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。記録伸ばせず。

　からだ全体の筋肉痛はなく、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　世間は昨日が仕事納めだったようですが、本日まで仕事です。しかも朝起きたら一面銀世界♪。いやいや、音符違うな。実はまだスタッドレスに変えてなかったので急いで作業。道も不安だったのでいつもより早く出勤しました。随分早く現着したので、久しぶりにこの時間にトレ。

　胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。30.0kgの負荷で8発と低迷しておりますが、トレ納めは何とか復活したいところ。

ベンチ記録相も変わらず

　負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ8発をキープしたものの、2セット目、3セット目は記録を落としたまま。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]74.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ8発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。情けない記録を挽回すべく気合入れました。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは残念ながら前回よりもさらに1発ダウン。その後も伸びず、消化不良。カールはまずまず順調で右が特に記録伸ばす。23時以降でエクササイズバイク実施。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]75.6/26.0[/login_user_only]

14:30
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。ファーストセットはさらに一発ダウン。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左右共記録を伸ばしました。

23:00
　運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　今回はどうしてもし食べたいことがあったので、タブレットで検索しながらのエクササイズバイク。普通に踏んでいると、心拍数は概ね110～120のようでした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。前回30.0kgの負荷で8発と1発だけ戻したが、何とか10発クリアすべく気合いれました。

　また23時からも時間を作って、エクササイズバイクを踏みました。

ベンチ記録ダウン

　負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ8発をキープしたものの、2セット目、3セット目と記録を落としてしまいました。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]74.6/27.0[/login_user_only]

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ8発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

23:00
　運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　ファーストクォーターは新記録ペースで踏めたが、セカンドクォーターから落ち込む。最初の心拍数が上がりきっていない時が踏みどころと思っていたが、踏みすぎると後が続かないのか？。しかし、前回に次ぐ2番目の走行距離。

　体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

　中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。前回悲惨な記録だったので、一発でも取り戻せるよう気合入れました。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは残念ながら前回と同じ。2セット目は一発上げたものの、代わりに3セット目が下がる。一進一退でした。次回はファーストセットにこだわりたい。

[login_user_only msg=”Ads by Google”]75.6/26.0[/login_user_only]

14:30
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。ファーストセットはダウンしたままの6発。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左が不調。記録を落としました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。