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ダンベルベンチプレス30.0kg撃沈(2019/04/23)

ダンベルベンチプレス30.0

 疲労度的に平成最後の胸の日となるかもしれませんが、本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。30.0kgの負荷で7発と低迷しておりますが、平成胸納めは何とか復活したいところ。

ベンチ記録相も変わらず

 負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ7発をキープしたものの、2セット目、3セット目は記録を落としたまま。


14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2877
30.0kg×2443
30.0kg×2332

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ7発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

 体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
なし

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 未定(0)0kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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コメント

  1. 素晴らしい記事ですね!
    ダンベルベンチプレスは当方もよくやる種目で、負荷や回数参考になります!

    • 通りすがりの筋トレ好きさん、コメントありがとうございます。減量期に入ると記録は伸びませんが、胸に効いた感じがいいですよね。

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