2008-01

NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(腹)消化(2008/01/31)

 今日は腹筋のトレーニング。あまり得意な部位ではないために、ちょっと憂鬱。。明日予定の脚はもっと憂鬱だったりするのですが…。  今回のトレーニングは前回より強度もアップさせました。しかし、まだ追い込むというほどではないっす。シットアップで...
NO IMAGE 有酸素運動

有酸素運動のみ(2008/01/30)

 仕事の都合で、昼の有酸素運動が出来なかった。夕方も筋肉の張りをとるための中休みで、有酸素運動のみの日といたしました。 07:00 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 21.0 】% 12:30 グリコBCAAタブレット2粒 ...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/01/29)

 今日は広背筋と上腕二頭筋のトレーニング。コンセントレーションカールはセット間60秒で行うことも検討したが、先週は中々いい筋肉痛が来たので、今回も40秒で実施。ただし1セット増やした。 07:00 体重【 66.8 】kg 体脂肪率...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(胸、肩)消化(2008/01/28)

 夕方に胸、肩の筋トレ実施。ダンベルショルダープレスの負荷をワンランクUP。  ダンベルフライでやや追い込みをきつくしたら、ダンベルベンチプレスの後半に響いた。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 20.7 】% ...
NO IMAGE 休養日

お酒の会(ふぐを堪能する)

 本日は名古屋にてお酒の会。昨日入手した小左衛門を持ち込み、ふぐのフルコースを味わいました。ふぐのフルコース自体、じっくり食べる機会もそうはないが、てっさが本当に旨い!と思えたのは今回が初かな?。 07:00 体重【 66.8 】kg...
NO IMAGE 休養日

重症(平均脂肪量増減報告)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/01/26)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリ...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(腹)実施(2008/01/25)

 今日は腹筋のトレーニング。しかし始めてみると、張りが残っていたのか?微妙に違和感。それでも軽めに強行いたしました。何故か最後のシットアップで左胸に違和感。2.5kgのプレートを抱くようなかたちだったのだが・・・ 07:00 体重【 ...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(足)実施(2008/01/24)

 今日は体幹部の筋トレ予定日だが、分割し脊柱起立筋と足の筋トレを実施。この部位は非常に久しぶりとなっていたので、今日は軽め。これでも明日は「カッチカチやろ!」 07:00 体重【 66.2 】kg 体脂肪率【 20.6 】% 1...
NO IMAGE 有酸素運動

有酸素運動のみ(2008/01/23)

 今日は体幹部の筋トレの予定だったが、微妙に腹筋に張りが残っていたので、夕方は有酸素運動に変更。  一般的に回復が早いとされる腹直筋だが、トレーニング頻度が少ないからか?前回同様間を5日あけても完全復活とはいかなかった。明日は腹筋のみ1種...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ( 広背筋、上腕二頭筋)中5日で実施(2008/01/22)

]  間を5日空けての広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。タイミング的にもいい感じ。  上腕二頭筋はやはり小さな筋肉なんだなぁ。セット開始では負荷がやや足りないことを思わせるが、セット間40秒ではほとんど復活出来ず、次のREPがいきなり落ちる...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(胸、肩)消化(2008/01/21)

 夕方に胸、肩の筋トレ実施。ダンベルフライの負荷をワンランクUP。 07:00 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 21.6 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal L-カルニチン2粒 6.6kcal ...
NO IMAGE カロリー

すき焼きのカロリー(kcal)

 今晩はすき焼き♪。肉を合計1kくらい用意したが、見事に無くなった。4人で食べたので最低でも250gは食べた計算になるが、それをもとに生卵、ネギ、焼き豆腐、コンニャク、白菜、醤油、みりん、砂糖などを踏まえて計算すると、とんでもないカロリー...
NO IMAGE 有酸素運動

平均脂肪量増減報告(~2008/01/19)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/01/19)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリ...
NO IMAGE 有酸素運動

全身筋肉痛(2008/01/18)

 3日連続の筋トレの成果で、今日は全身筋肉痛。4日連続で今日は足を!と思っていたが、デッドリフトで大臀筋にも張りが出たので、今日は有酸素運動のみとなりました。  この状態で打ちっぱなしに行っても、まともな球は打てそうにないので、ゴルフの練...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(腹筋、脊柱起立筋)消化(2008/01/17)

 今日も筋トレを実施することが出来た。セット間は電子メトロノームを使ってのキッチリ40秒。ひっさしぶりの体幹部。相当筋力も弱っているようで、記録は落ちたがDC法による落ち込みと思いたい。 07:00 体重【 65.8 】kg 体脂肪...