筋トレ復活ローテーション3日目、広背筋、上腕二頭筋は場所の関係で出来なかったので、スライドして大胸筋、上腕三頭筋を実施しました。今日もリハビリ筋トレということで、1セットのみの試運転です。
プッシュアップで腹筋が影響
ディップスは肩を傷めやすいので、負荷なしのアップから入りました。その後の負荷は早く高負荷に慣れるように、今までの負荷を変えずに実施。ここまでは滞りなくいけました。しかしプッシュアップで異変。まだ腹直筋の筋肉痛が癒えていないので、姿勢をとっただけで腹筋が痛い。その後も常に腹筋が影響して、満足にトレーニングできませんでした。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 10 |
| 16kg | 11kg 17 | 12 | 14kg 10 |
| 16kg | 8 | 8 | 0 |
| 16kg | 6 | 6 | 0 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、14kg加重、セット間60秒で実施いたしました。肩の不安もなく、何とか1セットこなしました。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 4 | 5 | 14kg 9 |
| 16kg | 3 | 4 | 0 |
| 16kg | 3 | 3 | 0 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、ややインクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。14kg加重。腹筋の筋肉痛が影響して、集中することができませんでした。
スーパーマンプッシュアップ
対象、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 15 | 16 | 14kg 20 |
| 16kg | 8 | 9 | 0 |
| 16kg | 8 | 8 | 0 |
壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は14kgです。プッシュアップよりは腹筋の影響が少なく実施できました。
さて全体的な筋肉痛としては、腹直筋、下腿三頭筋にそこそこの張り、大腿四頭筋に張り。
本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 ジャガバターチーズ3/2（296） 手羽中200g（422） オーシャンサラダ155g（209） 炒飯（629） 山間「純米大吟醸」越淡麗（195） |
1751kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 2048kcal |
本日の摂取カロリーは、2048kcalで248kcalのオーバーでした。久しぶりの炒飯で目測を誤りました。もう少し食べていないような気がするのですが、まぁ、数値は数値です。気をつけます。
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