上腕二頭筋を破壊、筋トレ(広背筋)実施(2014/10/06)

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ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-
 本日の摂取カロリーは、2042kcalで242kcalのオーバーでした。つけ麺ダブルが想定外の高カロリーでした。そんなにあるかなぁ?。ビール1本で収めたし、アイスくらい食えるだろうと思っていたが、計算してみたら撃沈してました。

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
6kg 22 23
6kg 12 12
6kg 10 11
6kg 9 10
負荷なし 9 11

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。記録が高回数となってきたので前回からドッグスクラップ(D.C.)法を取り入れています。セット間は40秒です。セット間に関係ない勝負のファーストセット、記録更新の23発。その後のセットも概ね順調に記録を伸ばしました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 13 14
11.0kg 9 8
9.5kg 9 11
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 10 10
11.0kg 4 4
9.5kg 6 6

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。右の記録がばらつきました。左は相変わらず弱いっす。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 10 12
11.0kg 9 10
11.0kg 8 9
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 10 11
11.0kg 8 9
11.0kg 7 8

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の負荷にUPしました。セット間60秒です。前回から負荷をUPしていますが、全てのセットで記録を伸ばすことができました。両肘とも曲がったままになってます。いい感じに二頭筋を破壊できたようです。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 つけ麺2人前(1333)
アサヒスーパードライ(147)
1480kcal
夜食 03:00 牛乳アイスバー(81)
ガツン、とみかん(48)
129kcal
2042kcal

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