スポンサーリンク

胸筋絶好調!、筋トレ(胸、肩)実施(2014/10/07)

ディップス

 本日の摂取カロリーは1749kcalで51kcalの貯金で目標値クリアしております。寿司&休肝日で、よしゃ~大幅貯金!といきたかったところですが、アイスに手が伸びてしまいました。ギリギリです。

 中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1617
6kg1011
6kg78

 椅子の背もたれを利用してのディップス。アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!、記録更新の17発でした。その後のセットも全て更新。絶好調です。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1011
負荷なし78
負荷なし56

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒です。ディップスからの種目間60秒で実施。勝負のファーストセット、記録更新の11発!。その後のセットも全て前回を上回ることができました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6kg1617
6kg1413
6kg1212

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒で実施。低負荷高回数になってきたので、今回からセット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法を取り入れました。負荷は6kgです。
 インターバルに関係ないファーストセットは好調キープ。記録更新の17発でした。D.C.法ってことで2セット目は1発ダウンしましたが、3セット目は短インターバルに慣れたかのように動き、前回同様の12発を記録することができました。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋に適度な張り。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 旬の握り寿司(392)
ネギトロ巻き(633)
アサヒドライゼロ(0)
1025kcal
夜食03:00 牛乳アイスバー3本(243)
ガツン、とみかん(48)
291kcal
1749kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント