ダンベル追加購入でのダンベルデッドリフト(2009/07/09)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

 ダンベルデッドリフトは今回からいよいよ負荷UP。5kgプレートを4枚買い足すつもりでしたが、アップセットやドロップセットのことも考え思い切って40kgセットを追加購入しました。久しぶりの負荷UPですが大事な部位なので無理は出来ません。記録はまずまずで9発でした。

 ブルガリアンスクワットは負荷を戻して実施。左も感覚を掴んできたようで、ふらつきも少なくなりました。記録もまずまず。

 シシースクワットは概ね順調。カーフレイズは負荷を30kgにUPして実施。記録もまずまず。

 やはり脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすと充実感あります。明日以降の筋肉痛が楽しみ。


07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 16.7 】%

13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

12:30
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

13:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
32.5kg×2  9回
32.5kg×2  8回
32.5kg×2  7回

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 左 9回
15.0kg×2 左 8回

15.0kg×2 右10回
15.0kg×2 右10回
15.0kg×2 右 9回

シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
 5.0kg 12回
 5.0kg  9回
 5.0kg  8回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
30.0kg 右12回
30.0kg 右 9回
30.0kg 右 8回

30.0kg 左12回
30.0kg 左10回
30.0kg 左 7回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ツナマヨにぎり(200)、大根わかめサラダ(40)240kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス300ml(57)101kcal
夕食カレーライス(780)、ツナサラダ(180)960kcal
夜食アサヒスーパードライ2本(294)、チーザ(194)488kcal
2037kcal


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