夕方は筋トレショートプログラム。広背筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット・・・残念ながら１ＲＥＰダウンです。自重が３ｋ増えているとはいえ、１０ＲＥＰは死守したかった！。チンニングだけの予定でしたが、そのままの勢いでダンベルローも実施。軽めの負荷ながら、フォームを意識して行いました。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ９回
負荷なし ５回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右 ９回
２２．５ｋｇ 左 ８回
１９：００
アクエリアス200ml 38kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | アクエリアス200ml（38）、餃子中６個（176）、シュウマイ４個（165） 初緑「大吟醸」斗瓶囲い（120） 臥龍梅「純米吟醸」山田錦ひやおろし（200） |
699kcal |
| 夜食 | 20:00 餃子４個（117）、アサヒスーパードライ２本（294） | 411kcal |
| 計 | 1865kcal |
コメント