筋トレ(広背筋)消化(2008/09/30)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 夕方は筋トレショートプログラム。広背筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット・・・残念ながら1REPダウンです。自重が3k増えているとはいえ、10REPは死守したかった!。チンニングだけの予定でしたが、そのままの勢いでダンベルローも実施。軽めの負荷ながら、フォームを意識して行いました。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  9回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 左12回
22.5kg 右10回
22.5kg 左10回
22.5kg 右 9回
22.5kg 左 8回

19:00
アクエリアス200ml 38kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 アクエリアス200ml(38)、餃子中6個(176)、シュウマイ4個(165)
初緑「大吟醸」斗瓶囲い(120)
臥龍梅「純米吟醸」山田錦ひやおろし(200)
699kcal
夜食 20:00 餃子4個(117)、アサヒスーパードライ2本(294) 411kcal
1865kcal

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