昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレはゼッ不調。。足が思ったように上がらない中、調子が悪くても１７分台を出すべく追い込みました。しかし途中で２回ほどつまづき、タイムにも影響したのか？惜しくも１８秒台。
夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 09/02 | 09/03 | 09/08 | 09/12 | 09/17 | 09/22 | 09/24 | 09/25 | 10/01 |
| ８往復 | 149 | 160 | 156 | 160 | 159 | 158 | 163 | 162 | 161 |
| ６往復 | 140 | 155 | 144 | 153 | 160 | 152 | 151 | 153 | 154 |
| ６往復 | 162 | 172 | 168 | 171 | 172 | 174 | 174 | 173 | 170 |
| ６往復 | 146 | 160 | 155 | 164 | 169 | 160 | 164 | 159 | 160 |
| ６往復 | 166 | 178 | 174 | 179 | 183 | 180 | 183 | 180 | 177 |
| ６往復 | 154 | 167 | 162 | 166 | 173 | 172 | 170 | 170 | 165 |
| ６往復 | 171 | 182 | 181 | 183 | 187 | 188 | 186 | 184 | 182 |
| ６往復 | 162 | 172 | 169 | 170 | 180 | 174 | 175 | 175 | 171 |
| ６往復 | 175 | 186 | 182 | 186 | 190 | 189 | 190 | 187 | 184 |
| ６往復 | 167 | 179 | 173 | 178 | 184 | 183 | 180 | 175 | 174 |
| ６往復 | 179 | 190 | 185 | 190 | 193 | 192 | 193 | 186 | 188 |
| ６往復 | 168 | 180 | 173 | 181 | 180 | 185 | 185 | 180 | 182 |
| ６往復 | 162 | 179 | 168 | 178 | 175 | 184 | 183 | 180 | 181 |
| タイム | 19’50 | 17’52 | 18’28 | 17’43 | 19’40 | 18’10 | 17’57 | 17’31 | 18’02 |
| ↓110 | 22’53 | 23’45 | 22’32 | 25’55 | 24’13 | 23’12 | 24’50 | 22’30 | 24’50 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏もも焼き150g（300）、もやし（23）、ネギ（12）、 しいたけ（4）、雑炊（200） 初緑「大吟醸」斗瓶囲い（120） アサヒあじわい（158） アサヒスーパードライ（147） | 964kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） | 348kcal |
| 計 | 1927kcal |
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