筋トレ(腹筋、脊柱起立筋)消化(2008/04/29)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 週中の休みはやはりリズムが崩れます。何となく食べてしまう。せめてサボらずに動こうと、体幹部の筋トレを実施いたしました。

 中16日の体幹部分。前回は久しぶりすぎたためか?筋肉痛がなかなか抜けませんでしたが、今回はどうなることやら・・・。前回よりも1セットずつ増やしたが、負荷は軽め。全てセット間40秒にて実施いたしました。
 腹筋最後の種目、シットアップで気力が追いつかず。。。またもや身動きが取れなくなる。(笑)

07:00
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

08:00
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

17:30
BCAAパウダー 22kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 13回
負荷なし 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
 2.5kg 10回
 2.5kg  6回
 腹筋台から身動きがとれなくなる。。。

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  8回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 微程度
右肘 違和感継続中   

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(15) 152kcal
昼食 台湾ラーメン1/2(280)、天津飯1/4(160)、炒飯1/4(160)、油淋鶏1/3(103)、子袋(80)
生ビール(200)
983kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、キムチ豆腐1/3丁(53) 200kcal
夕食 サプリメント(22)、鶏水炊き(400)、アサヒスーパードライ3本(441) 863kcal
2198kcal


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