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嬉しいお知らせ(yahooカテゴリ登録)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 嬉しいお知らせです。このブログが、Yahoo!Japanのカテゴリ、スポーツ>トレーニングに登録されることになりました。もちろんビジネスエクスプレスではありません!。これで自分が管理運営しているサイトは日本酒関連3つ、ゴルフ1つ、筋トレ1つと全てのサイトが登録されました。現在毎日更新しているのは、この筋トレブログだけですので感慨もひとしおです。これからもウェイトマネージメントを続けていきたいと思います。

 今日は中3日にて胸、肩の筋トレ実施。肩は後方サイド寄りに筋肉痛が残るが、このメニューとは別部位のはず?なので強行。頻度が増えているせいか記録は概ねUP。しかし減量期なので次回も負荷はこのままの予定。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 18.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 11回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  6回
17.5kg  3回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg 11回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg  8回
10.0kg  5回
10.0kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中   

食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、チップスター1/4(158)305kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)、鶏水炊き(400)
秋鹿「純米吟醸」へのへのもへじ(120)
アサヒスーパードライ2本(297)
976kcal
1756kcal

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