DC法筋トレ(広背筋)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 セット間のインターバルを40秒と短めの筋トレ3日目。今日は広背筋のトレーニングです。
 広背筋2種目、上腕二頭筋1種目ですが、いつも左右交互に行っていた種目も右を4セット、左を4セットと固めて、セット間を40秒としてみました。直後の筋肉の張り感は先日同様今ひとつ。しかし先日の胸は3日経った今でもなかなかの筋肉痛が残っているので、広背筋も明日以降の筋肉痛に期待したい。

 しかし、今日はがっつり飲んだ後、夜食に炭水化物を摂ってしまった。。。今週末にはお酒の会も控えているが、時間を見つけて有酸素運動量を増やさなくては。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
 8回
 7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 7回
22.5kg 右 7回

22.5kg 右10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 右 7回
22.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回
10.0kg 右 9回
10.0kg 右 7回
10.0kg 右 5回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 8回
10.0kg 左 6回
10.0kg 左 5回

18:50
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、カマンベールチーズ(306)、裂けるチーズ(99)、ラーメン(400) 1099kcal
夕食 サプリメント(22)、プロテイン(137)
豚しょうが焼き(177)、ミックスサラダ(40)、韮もやし(60)、餅菜おひたし(30)
豊盃「純米吟醸」豊盃倶楽部ひやおろし(180)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
766kcal
2475kcal

ドックス・クラップ法(D.C.法)

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