脂質の量を知る4日目、有酸素運動消化

ブルーワーカー(マグネットバイク)  脂質の摂取量を知る、4日目。さすが秋刀魚!結構な脂質量。意外と生卵も脂質が多いんですね。

焼き鮭:脂質 2.8g
味噌汁:脂質 0.2g
生卵:脂質 5.1g

プロテイン:脂質 2.7g
小さなおうどん:脂質 1.5g

焼きさんま:脂質 30.9g
いか明太詰:脂質 0.7g
まぐろ水煮:脂質 0.3g
たまご豆腐:脂質 4.0g
計 48.2g

 ってことで本日の脂質量合計は48.2gでした。量的にはこれぐらいが理想か?

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
45分
40往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 45分 304kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 518kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食サプリメント(25)
焼きさんま(330)、素麺風たまご豆腐のみず菜サラダ(60)、いか明太詰(120)
長珍「純米大吟醸」しんぶんし40無濾過生(240)
775kcal
1784kcal


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