平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/06/30)

シェアする

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/06/30)です。(単位はkg)

日付 最新脂肪量 脂肪量増減 脂肪量累計 筋肉量増減 筋肉量累計
2006/08/12 18.73 -0.00 -0.00 -0.00 -0.00
2006/08/19 18.34 -0.39 -0.39 +1.28 +1.28
2006/08/26 18.46 +0.12 -0.27 -1.09 +0.19
2006/09/02 18.09 -0.38 -0.65 -0.54 -0.35
2006/09/09 17.51 -0.57 -1.22 +0.12 -0.24
2006/09/16 17.51 -0.01 -1.23 -0.51 -0.75
2006/09/23 17.28 -0.22 -1.45 +0.22 -0.52
2006/09/30 17.08 -0.20 -1.65 -0.26 -0.78
2006/10/07 16.45 -0.63 -2.28 -0.00 -0.78
2006/10/14 16.12 -0.33 -2.61 +0.13 -0.64
2006/10/21 15.84 -0.28 -2.89 -0.15 -0.79
2006/10/28 16.45 +0.67 -2.28 -0.15 -0.95
2006/11/04 15.79 -0.66 -2.94 -0.05 -1.00
2006/11/11 15.40 -0.39 -3.34 -0.01 -1.01
2006/11/18 15.69 +0.30 -3.04 -0.32 -1.33
2006/11/25 15.76 +0.07 -2.97 +0.16 -1.18
2006/12/02 15.52 -0.24 -3.21 +0.56 -0.62
2006/12/09 15.61 +0.09 -3.12 -0.55 -1.17
2006/12/16 15.33 -0.29 -3.41 -0.00 -1.16
2006/12/23 14.77 -0.55 -3.96 +1.01 -0.15
2006/12/30 14.46 -0.31 -4.27 -0.14 -0.30
2007/01/06 15.00 +0.54 -3.74 +0.05 -0.25
2007/01/13 14.75 -0.25 -3.98 +0.23 -0.02
2007/01/20 15.07 +0.33 -3.66 +0.05 +0.03
2007/01/27 15.00 -0.07 -3.73 -0.47 -0.43
2007/02/03 14.65 -0.35 -4.08 -0.25 -0.69
2007/02/10 14.48 -0.17 -4.25 -0.37 -0.32
2007/02/17 14.07 -0.41 -4.66 +0.12 -0.19
2007/02/24 13.85 -0.22 -4.88 -0.01 -0.20
2007/03/03 13.69 -0.16 -5.04 +0.27 +0.07
2007/03/10 14.18 +0.49 -4.55 +0.05 +0.12
2007/03/17 14.23 +0.05 -4.50 -0.08 +0.04
2007/03/24 14.36 +0.13 -4.37 -0.30 -0.26
2007/03/31 13.97 -0.39 -4.76 +0.25 -0.01
2007/04/07 14.27 +0.30 -4.47 +0.48 +0.47
2007/04/14 13.87 -0.40 -4.87 -0.60 -0.13
2007/04/21 13.62 -0.25 -5.11 -0.21 -0.34
2007/04/28 13.56 -0.06 -5.18 -0.48 -0.82
2007/05/05 14.06 +0.50 -4.68 +0.15 -0.67
2007/05/12 13.89 -0.17 -4.84 +0.34 -0.33
2007/05/19 13.62 -0.27 -5.11 -0.16 -0.49
2007/05/26 13.34 -0.28 -5.39 +0.19 -0.30
2007/06/02 13.79 +0.45 -4.94 -0.54 -0.83
2007/06/09 12.85 -0.94 -5.88 +0.48 -0.35
2007/06/16 13.42 +0.56 -5.31 -0.82 -1.17
2007/06/23 13.31 -0.11 -5.42 +0.91 -0.27
2007/06/30 13.63 +0.32 -5.10 -0.86 -1.13

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/06/23(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/06/24(2)__184kcal___184kcal___92kcal
2007/06/25(3)__337kcal___521kcal__173kcal
2007/06/26(4)_1166kcal__1687kcal__421kcal
2007/06/27(5)__551kcal__2238kcal__447kcal
2007/06/28(6)__518kcal__2756kcal__459kcal
2007/06/29(7)__896kcal__3652kcal__521kcal

<コメント>
 王道ダイエットに突入後12週間が経過。今週2回実施出来た筋トレでは、セット間の休憩を長めの2分で実行してみた。記録の更新や、翌日の筋肉の張りなど、なかなかの充実感。隔週で体脂肪率が落ち着かずにユレが見られるが、まぁ長い目でみよっと。

07:30
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

09:00
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

17:00
BCAAパウダー 22kcal

17:30
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回

18:10
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 597kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(29)
焼きカレー(480)
646kcal
昼食 アサヒスーパードライ3本(441)、ミミガー(112)、パイシューソフト(400) 953kcal
間食 14:00 コーヒーフラペチーノVenti(274) 20:00
アサヒスーパードライ(147)、ミミガー(112)
533kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(42)
蕎麦(224)、焼き鳥(80)
アサヒスーパードライ(147)
670kcal
2802kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

シェアする

フォローする