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じっくりとウォーキング

階段昇降
 先日のブルガリアンスクワット。久しぶりだったことと、しっかり目の負荷で実施したこともあり、今日にはかなりの筋肉痛がきている。特に大臀筋、座るのも辛いほど。良いトレーニングが出来たようです。
 そんなわけで、本日のトレーニングはほぐす意味も兼ねてたっぷりウォーキングいたしました。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

12:30
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
L-カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:00
ウォーキング 120分

本日の運動による消費カロリー
ウォーキング 120分 369kcal
計 369kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(32)、ファイブミニ(50)、贅沢ミルクカフェオレ(150)369kcal
昼食シーフード2色パエリヤ(280)、海の幸たっぷりサラダ(120)、牡蠣浜焼き2個(32)、蟹オムライス1/6(120)、オレンジジュース(42)594kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン1/3(150)297kcal
夕食寿司(180)、刺身(120)
プレミアムモルツ(164)
プレミアムモルツ黒(182)
646kcal
1906kcal

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