2014-03

休養日

減量期8日目、月末締め&来客でトレ出来ず(2014/03/31)

 減量期7日目の昨日の摂取カロリーは休日ということでチートデイにもかかわらず、1735kcalと265kcalも貯金してしまいました。朝、昼と食事も取らずに、お酒の撮影に没頭したのが原因ですが、まぁ減量期としては良いつなぎの休日となりま
休養日

お酒の撮影で一日過ごす休養日(2014/03/30)

 休日で休養日、幸せなことに大量のお酒が届いたのでそれら全ての集合写真(上)と個々の撮影で7時間!。食事をとるのも忘れておりました。その分、夕食はこれらのお酒の一部とお刺身を堪能いたしました。  減量期6日目の昨日の摂
筋トレ日常

減量期6日目、筋トレ(脚)実施(2014/03/29)

 減量期5日目の昨日の摂取カロリーは2104kcalで104kcal貯金を使ってしまいました。麻婆豆腐って結構カロリー高いんですね。もっとも通常の3倍あったからなんでしょうが・・・。また辛いものを食べると欲しくなるビール。1本飲みました
筋トレ日常

減量期5日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/03/28)

 減量期4日目の昨日の摂取カロリーは1849kcalと151kcalの貯金で目標値クリアいたいました。鶏もも肉がいつもは2枚ですが、たまたま1枚半しか残っていなかったので、その分つまみにじゃがりこを食べることも出来ました。  今日
筋トレ日常

減量期4日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/03/27)

 減量期3日目の昨日の摂取カロリーは1681kcalと319kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒も一合だけ飲みましたが、いつもの鍋メニューではなくお寿司のパック2個だったことも好影響。  予定通り中4日で大胸筋、上腕三
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減量期3日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/03/26)

 減量期2日目の昨日の摂取カロリーは、1956kcalで目標値クリアしました。酒を飲むことが癖のようになっていましたが、昨日もドライゼロで乗り切りることが出来ました。しかし寝る前、就寝中の水分補給が三ツ矢サイダーだと、それだけで210k
筋トレ日常

減量期2日目、筋トレ(脚)実施(2014/03/25)

 減量期初日であった昨日の摂取カロリーは、目標値をクリアし1870kcalでした。久しぶりに休肝日とし、いつも飲んでいるビール2本、294kcal分をドライゼロにしたことで達成できましたが、禁酒までするつもりはありません。昨日の130k
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減量期初日、筋トレ(体幹部)実施(2014/03/24)

 いよいよ本日より減量期に入ります。と言っても、摂取カロリーのほとんどが寝る前なので、その時の脂質、炭水化物を少し減らし、一日の総摂取カロリー2000kcalを目標にします。後はやること一緒!ひたすら筋トレに励みます。  今日は中5日
休養日

採寸に便利なロックメジャーを購入

 以前も使っていたのですが、壊れた?捨ててしまった?ってことで探し回っていましたが、100円均一に売ってました。SERIAおそるべし。 採寸に便利なロック機能付き「ロックメジャー」 ・採寸した目盛りを固定できる便利なロッ
筋トレ日常

筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/03/22)

 予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。前回の胸はいい感じに筋肉痛がきたので、今回も同様に追い込みたい。
休養日

アナと雪の女王を見てきました(ネタばれなし)

 休日ということで結局休養日となってしまいました。まぁ、体的には休養も大切ってことで・・・  子どもたちのリクエストで映画「アナと雪の女王」を見てきました。キャラクター的には、塔の上のラプンツェルとかぶりますが、内容は感動
筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/03/20)

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニング、ワンハンドローイングで広背筋の広がりと厚み。上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。。
筋トレ日常

筋トレ(脚)実施(2014/03/19)

 中4日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。いずれの種目も前回負荷が足りなかったので、工夫しました。カバンにパワーアンクル6kgとペットボトル6kg分を足し、前回よりも推定3kgほどUPしての実施で
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筋トレ(体幹部)実施(2014/03/18)

 天気も悪く何となく気が乗らないが、今日は中4日で体幹部を鍛える日。気合いを入れ直して実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。前回デッドリフトが低負荷高回数の影響か?、直後から左腰に違和感があったが、2・3日で
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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/17)

 予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。ここのところ週6日で筋トレを実施できているので、今週も頑張りたい。鬼門は21日の
休養日

ユニバーサルスタジオへ行ってきました。(2014/03/16)

 本日は休日、休養日ってことでユニバーサルスタジオへ遊びに行ってきました。日帰りバスツアーということで、現地に居られるのは6時間ほどですが、久しぶりのユニバを堪能してきました。  まずはバックドロップに乗ろうってことで、入
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筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/03/15)

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。広背筋はギリギリでしたが、何とか72時間で張りが抜けたので予定通り。広背筋の種目はチンニング、ワンハンドローイング。上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と
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筋トレ(脚)実施(2014/03/14)

 中3日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは前回低負荷高回数でしたが、今回は前々回に戻しました。カーフレイズと共にカバンにパワーアンクル6kgと辞書4冊詰め込んでの負荷で実施
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筋トレ(体幹部)消化(2014/03/13)

 中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。デッドリフトは前回長机を利用したが、安全面の不安があるので、持ちやすいポリタンクで実施しました。記録(回数)にこだわらず、フォームを意識してきっちり効かせる
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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/12)

 予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をいじめました。丁寧に実施することを心掛けました。 11:50
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筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/03/11)

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。追い込み不足を感じていた広背筋は種目を追加でチンニングもどきを実施しました。その後、ワンハンドローイング。上腕二頭筋は前回同様コンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短
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筋トレ(脚)実施(2014/03/10)

 内股に違和感があるため、足のトレは実に中11日となってしまいました。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは低負荷高回数にし、内股の痛みと話し合いながらといたしました。カーフレイズはカバンにパ
休養日

コンディションを整える、ベトコンラーメン(2014/03/09)

 休日ってことでトレーニングも休養日。日頃のトレーニングと飲酒で、肝臓もヒーヒー言ってます。そんなわけで、何かコンディションを整えることができる食事は?ってことで、ベトコンラーメンを食べに行ってきました。  ベトコンラーメ
筋トレ日常

筋トレ(体幹部)消化(2014/03/08)

 中2日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回もバックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、実施したものの6kgの負荷では明らかに不足だったので、何かないか周りを見渡しました。ある
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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/07)

 中2日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をしばきたおしました。いい感じに筋肉ヒーヒー言ってます。皆さんは筋肉と会話してますか?(
筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/03/06)

 中2日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。広背筋はワンハンドローイングとベントオーバーロー。上腕二頭筋は追い込み不足を感じていたので、コンセントレーションカールだけでなくライイングカールをプラスし長頭と短頭の両方をアプロー
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筋トレ(体幹部)消化(2014/03/05)

 脚は内股に痛みが残っているので無理をせず、中3日で体幹部を鍛える日といたしました。種目はシットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションです。バックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、上記の画像のような状態で実施
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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/04)

 背中の右側に寝違えたような違和感。首が右に回しにくい感じなのが気になりますが、中3日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。胸はディップスにプラスしてプッシュアップで追い込みをしようとしましたが、1回も出来なかったので机に手を
筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/03/03)

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ワンハンドローイングだけでは広背筋の追いこみ不足を感じていたので、今回からベントオーバーローを追加いたしました。その後、コンセントレーションカール、負荷は推定10kgです。
休養日

足を痛めた?ってことで休養日

 先日、子供たちとサッカーをしたときから、内股がどうも痛い。靴を脱ごうとするときが一番痛い。。やっぱり反動の強い運動は気を付けなければいけませんね。って言うか運動不足です。治ったら、徐々に慣らしていかなくては。  今日はも