筋トレ（体幹部）実施（2014/03/18）

　天気も悪く何となく気が乗らないが、今日は中４日で体幹部を鍛える日。気合いを入れ直して実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。前回デッドリフトが低負荷高回数の影響か？、直後から左腰に違和感があったが、２・３日で抜けたので筋肉痛みたいなものと割り切り、今回もさらに追い込みかけました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　１３回
負荷６ｋｇ　　８回
負荷６ｋｇ　　４回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットの記録は伸びたものの、その後の落ち込みが激しかったのが少々気になります。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　１０回
負荷６ｋｇ　　８回
負荷６ｋｇ　　７回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。この種目もファーストセットの記録が伸びました。その後のセットも割りと順調です。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　４０回
２６ｋｇ　２８回
２６ｋｇ　２２回

　なんちゃってデッドリフトです。前回と比べるとこちらも記録が伸びました。筋肉の悲鳴が、高負荷低回数で実施していた時と違うような気がするが、やらないよりはマシと信じて続けていきます。

　さて体全体の筋肉痛ですが、特に大胸筋にまずまずの筋肉痛が来ています。昨日の追い込みが良かったようです。上腕三頭筋もまずまずの張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度