2007-04

休養日

休日の飲酒量

 今日に始まったことではないのだが、休日は飲酒量もそこそこいっているようだ。本日の総摂取カロリー抑えに抑えたつもりの2,275kcal中、食事だけなら1,466kcal。お酒だけで809kcalも摂取していた。約4.5合。  3日から
休養日

毎日がチートデイ

 恐れていたことがおこっている。今まで休日はチートデイだったわけだが、生活のリズムが毎日休日で毎日がチートデイ。せめて動ければいいのだが、リズムの違いはいかんともしがたい。情けない意志の弱さだ。 ※チートデイとは 07:00
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/28)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/28)です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08
ゴルフ

久しぶりの打ちっぱなし。

 今日は某コミュニティの練習会があり、近くのゴルフ練習場へ出かけました。練習不足は確実にスイングスピードを落とし、5鉄の確立悪い悪い!。右前腕の故障が完治したら、またしっかり打ち込みしなくては。 07:00 体重【 66.6
筋トレ日常

風邪気味だが体幹を鍛える

 本日は体幹を鍛える日、やや風邪ぎみながら体のキレは良くきびきび動いた。ブルガリアンスクワットは一番小さいダンベルプレートで軽く負荷をかけ実施した。やや満足出来ないのはバックエクステンション。デッドリフトのような背筋の張りが感じられない
有酸素運動

ちょいと風邪ぎみ

 ちょっと風邪ぎみで、喉が痛かったり鼻が詰まったりしているが、予定通りの有酸素運動メニューをこなすことが出来た。昨日の工夫した筋トレで、大胸筋や広背筋に筋肉痛がきている。何とか維持したいものだが… 07:00 体重【 66.6
筋トレ日常

前腕に負担をかけない工夫をして筋トレ

 前腕に負担をかけることなく、何とか胸と広背筋に刺激を与えるべく工夫して筋トレを実施してみました。  でっかいソファー二つを50センチくらい離して置き、その間に入って肘立て伏せ。これで大胸筋を刺激。ちょうど逆の仰向け状態で広背筋を刺激
筋トレ日常

ひさびさの筋トレ(脚実施)

 先週火曜日以来の筋トレ実施。ようやく大腿二頭筋や大臀筋の張りもとれました。心なし、ブルガリアンスクワットが楽だったような?次回は軽い負荷をかけてみようかな。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 18.3 】
休養日

またまたお酒の会(2007/04/22)

 今日もお酒の会で痛飲。しかし美味しいお酒の発見があったので嬉しい日となった。岐阜の小左衛門!旨いっす。  完全休養日でした。 07:00 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 20.2 】% 本日の運動によ
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/21)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/21)です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08
有酸素運動

筋肉痛を残す

 火曜日に久しぶりに実施したブルガリアンスクワット。ハムストリングスに本当に良く効いたようで、今現在も疲労が残ってしまっている。今日は同様のメニューをこなすつもりだったが、明日に延期。 07:00 体重【 67.0 】kg
休養日

関東出張(2007/04/19)

 本日は関東出張。完全休養日でしたが、普段よりは少々多めに自然に歩くことになります。しかし問題は昼食。脂質を抑えたいとの思いから考えるのですが、時間もあまりなかったためまともな食事になりませんでした。 06:00 体重【 66
有酸素運動

減量期、2週目も半ば

 減量期に入って2週目も半ば。順調に体重、体脂肪率も推移しているよう。今回は筋量が減るのもある程度は覚悟で、脂肪を減らしたい考え。グラフで見ても判るくらいになるには、あと2・3週かな。土日の運動量、摂取カロリーもやっぱり大きく影響するの
筋トレ日常

低負荷、高回数の体幹トレーニング

 本日の筋トレは右腕に負担をかけないよう、ダンベルの負荷をなし又は軽くして回数をこなしました。久しぶりのブルガリアンスクワットですが大臀筋、ハムストリングスに良く効くので、スクワットとの併用は良さそう。デッドリフトも封印して、こちらも久
有酸素運動

骨には異常なし

 夕方、医者にいってきました。痛めていた右腕はスジで腱鞘炎みたいなものだろうとのことでした。レントゲンでも異常なし。とりあえず「ほっ」としましたが、しばらくは右腕に負担のかかるトレーニングは自粛いたします。 07:00 体重【
ゴルフ

ゴルフで右腕の痛み増す

 今日は自分達が開催しているゴルフコンペでした。2ヶ月も前から準備してきた会ですので、自分も出ないわけにはいかなかったのですが、プレー途中から痛みが激しくなってしまった。。。ちょっと良くなりかけていただけに、ショック。  スコアの方も
有酸素運動

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/14)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/14)です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08
有酸素運動

有酸素運動を淡々とこなす

 本日は有酸素運動のみ。日曜にゴルフコンペがあるので筋肉痛を残さないようにいたしました。前腕も未だに本調子でないこともあるが・・・ 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 19.0 】% 11:30
筋トレ日常

平均体重は減っているものの

 今週の平均体脂肪率が思うような推移をしていない。確かに故障などもあり満足に筋トレは出来ていないが、このまま行くと脂肪量微減、筋肉量大幅減となってしまいそう。しかし故障中の右腕に負担はかけられないので、今のまま体幹中心の筋トレと有酸素運
筋トレ日常

スライド筋トレ日-体幹を鍛える-

 昨日がお酒の会で筋トレ出来なかったので、本日スライド実行。しかし右腕が本調子ではないので、腕に負担のかからない部分だけにいたしました。その分は有酸素運動で消化。 07:00 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 20.3
有酸素運動

本日もお酒の会(2007/04/10)

 今日は馴染みの居酒屋で、馴染みの蔵元さんを囲んでのお酒の会。またまたしこたま飲むことになりそう。 07:00 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【 21.7 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2粒 1
筋トレ日常

日本酒ダイエット

 大抵週末はチートデイと称して、カロリーをあまり気にせずしっかり食べるんですが、先週末はシコタマ飲んだことで総摂取カロリーは多いが、食事から摂取したカロリーは少なかった。実際に計算してみると・・・ 7日、総摂取カロリー2581kc
休養日

本日はお酒の会(2007/04/08)

 昨日に引き続き、飲みっぱなしの一日でした。外食だったこともあり、夕食前のプロテインを実施できず。。。明日から頑張る!。 07:00 体重【 68.0 】kg 体脂肪率【 20.9 】% 本日の運動による消費カロリ
休養日

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/07)

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg) 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28
有酸素運動

メイン筋トレ日、断念

 本日はメイン筋トレ日でしたが、右腕を軽く負傷していることを理由に断念。そして花見に出かけました。本来休肝日、運転手を買って出て飲みはしなかったものの、食った!めちゃめちゃ食った。せめて明日は有酸素運動をたっぷりすることにしよう。
休養日

東京ミッドタウン

 本日は関東出張。先日オープンしたと言う東京ミッドタウンを市場調査してまいりました。メインショッピングエリアの「ガレリア」、カフェや開放感のあるサテライトスタジオの「プラザ」、彫刻などのアートやジョギングコース、芝生が広がる「ガーデン」
有酸素運動

右腕の筋が・・・

 右前腕の筋が痛い。。左と同じ負荷でのトレーニングで、これだけ痛みに差があるってことは、少々痛めたかな?。。金曜まで安静にして直るといいんだけど。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 21.8 】%
筋トレ日常

体幹のトレーニング

 本日は体幹のトレーニング&大胸筋、広背筋の補助日。金曜日に引き続き、負荷をやや上げて実施いたしました。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 21.4 】% 11:30 グリコBCAAタブレット2
筋トレ日常

筋トレ種目を一つ増やす。

 今日は足のトレーニング日。いつも通りこなした後、追い込み不足を感じていた上腕二頭筋の筋トレを一つ追加しました。  夏までには、もうひとまわり脂肪を落としたいがなかなか減っていかない平均脂肪量。筋量を落としたくないと考えての食事メニュ
カロリー

ノンオイルツナ(まぐろ水煮)のカロリー(kcal)

 タンパク質補給にうれしいツナ(ノンオイル)。マグロの水煮ですが、非常に薄い塩味でこのまま食べれるので便利です。 ノンオイルツナ(まぐろ水煮)のカロリー(kcal) 製造者:株式会社ホテイフーズコーポレーション(静岡県静岡市)