月別アーカイブ: 2007年4月

4月の花

 今日に始まったことではないのだが、休日は飲酒量もそこそこいっているようだ。本日の総摂取カロリー抑えに抑えたつもりの2,275kcal中、食事だけなら1,466kcal。お酒だけで809kcalも摂取していた。約4.5合 … 続きを読む

4月の花

 恐れていたことがおこっている。今まで休日はチートデイだったわけだが、生活のリズムが毎日休日で毎日がチートデイ。せめて動ければいいのだが、リズムの違いはいかんともしがたい。情けない意志の弱さだ。 ※チートデイとは 07: … 続きを読む

ゴルフ練習場

 今日は某コミュニティの練習会があり、近くのゴルフ練習場へ出かけました。練習不足は確実にスイングスピードを落とし、5鉄の確立悪い悪い!。右前腕の故障が完治したら、またしっかり打ち込みしなくては。 07:00 体重【 66 … 続きを読む

ダンベルスクワット-脚を鍛える-

 本日は体幹を鍛える日、やや風邪ぎみながら体のキレは良くきびきび動いた。ブルガリアンスクワットは一番小さいダンベルプレートで軽く負荷をかけ実施した。やや満足出来ないのはバックエクステンション。デッドリフトのような背筋の張 … 続きを読む

ブルーワーカー(マグネットバイク)

 ちょっと風邪ぎみで、喉が痛かったり鼻が詰まったりしているが、予定通りの有酸素運動メニューをこなすことが出来た。昨日の工夫した筋トレで、大胸筋や広背筋に筋肉痛がきている。何とか維持したいものだが… 07:00 体重【 6 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 前腕に負担をかけることなく、何とか胸と広背筋に刺激を与えるべく工夫して筋トレを実施してみました。  でっかいソファー二つを50センチくらい離して置き、その間に入って肘立て伏せ。これで大胸筋を刺激。ちょうど逆の仰向け状態 … 続きを読む

階段昇降

 火曜日に久しぶりに実施したブルガリアンスクワット。ハムストリングスに本当に良く効いたようで、今現在も疲労が残ってしまっている。今日は同様のメニューをこなすつもりだったが、明日に延期。 07:00 体重【 67.0 】k … 続きを読む

4月の花

 本日は関東出張。完全休養日でしたが、普段よりは少々多めに自然に歩くことになります。しかし問題は昼食。脂質を抑えたいとの思いから考えるのですが、時間もあまりなかったためまともな食事になりませんでした。 06:00 体重【 … 続きを読む

階段昇降

 減量期に入って2週目も半ば。順調に体重、体脂肪率も推移しているよう。今回は筋量が減るのもある程度は覚悟で、脂肪を減らしたい考え。グラフで見ても判るくらいになるには、あと2・3週かな。土日の運動量、摂取カロリーもやっぱり … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 本日の筋トレは右腕に負担をかけないよう、ダンベルの負荷をなし又は軽くして回数をこなしました。久しぶりのブルガリアンスクワットですが大臀筋、ハムストリングスに良く効くので、スクワットとの併用は良さそう。デッドリフトも封印 … 続きを読む

階段昇降

 夕方、医者にいってきました。痛めていた右腕はスジで腱鞘炎みたいなものだろうとのことでした。レントゲンでも異常なし。とりあえず「ほっ」としましたが、しばらくは右腕に負担のかかるトレーニングは自粛いたします。 07:00 … 続きを読む

ゴルフ場

 今日は自分達が開催しているゴルフコンペでした。2ヶ月も前から準備してきた会ですので、自分も出ないわけにはいかなかったのですが、プレー途中から痛みが激しくなってしまった。。。ちょっと良くなりかけていただけに、ショック。 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今週の平均体脂肪率が思うような推移をしていない。確かに故障などもあり満足に筋トレは出来ていないが、このまま行くと脂肪量微減、筋肉量大幅減となってしまいそう。しかし故障中の右腕に負担はかけられないので、今のまま体幹中心の … 続きを読む

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 昨日がお酒の会で筋トレ出来なかったので、本日スライド実行。しかし右腕が本調子ではないので、腕に負担のかからない部分だけにいたしました。その分は有酸素運動で消化。 07:00 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 20. … 続きを読む

ダンベルスクワット-脚を鍛える-

 大抵週末はチートデイと称して、カロリーをあまり気にせずしっかり食べるんですが、先週末はシコタマ飲んだことで総摂取カロリーは多いが、食事から摂取したカロリーは少なかった。実際に計算してみると・・・ 7日、総摂取カロリー2 … 続きを読む

階段昇降

 本日はメイン筋トレ日でしたが、右腕を軽く負傷していることを理由に断念。そして花見に出かけました。本来休肝日、運転手を買って出て飲みはしなかったものの、食った!めちゃめちゃ食った。せめて明日は有酸素運動をたっぷりすること … 続きを読む

東京ミッドタウン

 本日は関東出張。先日オープンしたと言う東京ミッドタウンを市場調査してまいりました。メインショッピングエリアの「ガレリア」、カフェや開放感のあるサテライトスタジオの「プラザ」、彫刻などのアートやジョギングコース、芝生が広 … 続きを読む

階段昇降

 右前腕の筋が痛い。。左と同じ負荷でのトレーニングで、これだけ痛みに差があるってことは、少々痛めたかな?。。金曜まで安静にして直るといいんだけど。 07:00 体重【 68.8 】kg 体脂肪率【 21.8 】% 11: … 続きを読む

ダンベルスクワット-脚を鍛える-

 今日は足のトレーニング日。いつも通りこなした後、追い込み不足を感じていた上腕二頭筋の筋トレを一つ追加しました。  夏までには、もうひとまわり脂肪を落としたいがなかなか減っていかない平均脂肪量。筋量を落としたくないと考え … 続きを読む

ノンオイルツナ(まぐろ水煮)

 タンパク質補給にうれしいツナ(ノンオイル)。マグロの水煮ですが、非常に薄い塩味でこのまま食べれるので便利です。 ノンオイルツナ(まぐろ水煮)のカロリー(kcal) 製造者:株式会社ホテイフーズコーポレーション(静岡県静 … 続きを読む