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大胸筋、上腕三頭筋、不完全燃焼(2015/08/25)

ディップス

 中5日で大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の日。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。前回よりやや強度も上げて、限界近くまで追い込みました。プッシュアップの足側の高さを上げ、ややインクラインになったが、深く下ろすと少し怖い。

肩に不安のディップス

 負荷なしのアップセットでは何ともなかったが、本番の負荷では、限界間近で肩が悲鳴。少し消化不良のディップスでした。まぁ、胸としてのメインはプッシュアップなので、ディップスは故障しない程度にしておくのが正解か。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
16kg121010
16kg808
16kg600

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、16kg加重、セット間60秒で実施いたしました。ファーストセットはもう一発いけそうだったが、肩が悲鳴をあげていたので無理をせず。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg514kg 614kg 8
16kg4014kg 6
16kg300

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、ややインクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。14kg加重。前回腹筋の筋肉痛が気になりまともに出来なかったが、今回は言い訳無用ながら、大して回数上がらず。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg1614kg 2016kg 12
16kg909
16kg800

 壁から142cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。今までよりも机と壁の距離が離れた分、より肩に効かせやすくなりました。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は16kgです。限界が早くくる負荷でできる喜び。

 さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリングスにまずまずの張り、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 ごはん250g(420)
味噌汁(40)
ロース味噌カツ(700)
サラダ(328)
黒龍「大吟醸」特吟(195)
1683kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1980kcal

 本日の摂取カロリーは、1980kcalで180kcalのオーバーでした。味噌カツのカロリーは想定したつもりだったが、野菜サラダ四人前が想定外だった。イタリアンドレッシング恐るべし。気をつけなくては。

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