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広背筋、上腕二頭筋実施、まずまずの追い込み(2015/08/26)

チンニング(広背筋を鍛える)

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカール。前回、広背筋の筋肉痛の抜けが早かったので、今回はもう少し追い込む。

広背筋、上腕二頭筋共にオールアウト

 チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。まだまだ本当のオールアウトまではいってませんが、チンニングは顎の高さまで上がらなくなったところからの、ネガティブを重視し最後まで粘りました。カールもラストREPはもう片方の手で補助して上げ、そこからのネガティブで出し切りました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
16.0kg161010
16.0kg806
16.0kg600

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、加重しています。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgと2Lペットボトル2kg×2を詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。まずまずの充実感。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg181016
26.0kg13013
26.0kg1100
負荷 左前々回前回今回
26.0kg181016
26.0kg13012
26.0kg1100

 負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。2セットのみですが、前回よりは追い込めた感覚があります。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
11.0kg211415
11.0kg806
9.5kg1200
負荷 左前々回前回今回
11.0kg131415
11.0kg506
9.5kg900

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kg。セット間のインターバルは60秒です。2セットのみの実施ですが、上がらなくなったところで補助しその後のネガティブを粘りました。なかなかの充実感。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまずの張り、三角筋、大臀筋、ハムストリングスに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
三角筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 焼きカレー500g(1421)
ドライゼロ(0)
1421kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1718kcal

 本日の摂取カロリーは、1718kcalで82kcalの貯金で目標値クリアしております。今までカレーの日は普通にカロリーオーバーしていたが、朝のサプリで炭水化物半分に、昼のアンドーナツを半分にすることで129kcalのカットすることができ、ギリギリ目標に納まった。ドライゼロ様様でもあるが。

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