明日は休日で休養日となるため、連続休養日を避けるべく体幹部の筋トレを実施いたしました。まだ腹直筋の筋肉痛が微妙に残っているが、強行突破いたしました。
ドラゴンフラッグ撃沈
全開があまりにも間隔が開いてしまったために、筋肉痛が長く続いています。中4日開けての体幹部の日ですが、僅かに残っている筋肉痛がどう影響するか…
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ドラゴンフラッグ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 5 | 4 |
| 負荷なし | 6 | 0 | 3 |
| 負荷なし | 3 | 0 | 0 |
リハビリ筋トレということで今回は2セットのみの実施です。筋肉痛が残っているのが影響して、チートを含めて僅か4発。
シットアップ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 3kg | 11 | 10 | 6 |
| 3kg | 8 | 0 | 4 |
| 3kg | 7 | 0 | 0 |
最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持って実施。こちらも2セットのみの実施です。筋肉痛の影響もあり、僅か6発でつぶれました。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26kg | 45 | 20 | 25 |
| 26kg | 26 | 0 | 16 |
| 26kg | 20 | 0 | 0 |
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置までしか下ろせないので、膝下くらいになるのですが、今回もなるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしてみました。この部位がもっとも筋肉痛が無かったので、若干追い込みました。2セットのみですが、直後からまずまずの張りがあります。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋、前腕にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、首、内ももに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
前腕 中程度
首 微程度
内もも 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 焼きそば300g（1054） 山間「純米大吟醸」越淡麗（195） ドライゼロ（0） |
1249kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1546kcal |
本日の摂取カロリーは、1546kcalで254kcalの貯金で目標値クリアしております。焼きそばはいつも想定以上にカロリーがあることを忘れ、オーバーしてしまうので注意いたしました。蒸し中華めんは3玉中1玉分（1玉150g）と豚バラは子どもたちにあげました。
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