昨日よりいつもの生活パターンに戻りましたが、まだリズムがつかめていない感じ。今日はトレーニングありきのスケジュールにして日常を取り戻すべく動いてみました。
広背筋、上腕二頭筋共に維持
中17日で、チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。半月開いてしまったが、何とか前回の記録を維持することができました。筋肉痛の度合いは低い部位だが、明日以降の張りがどの程度か楽しみです。
11:50
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16.0kg | 15 | 16 | 16 |
| 16.0kg | 8 | 9 | 8 |
| 16.0kg | 6 | 6 | 6 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、加重しています。カバンにパワーアンクル6kgとキッチンワイドハイター5kgとアルボース4kgを詰め込んでの負荷で16kgです。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。期間が開いてしまったが、何とか前回の記録をクリア。前腕は外側に限界を感じてます。
ワンハンドポリタンクローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 17 | 17 | 18 |
| 26.0kg | 13 | 13 | 13 |
| 26.0kg | 11 | 11 | 11 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26.0kg | 18 | 18 | 18 |
| 26.0kg | 13 | 13 | 13 |
| 26.0kg | 11 | 11 | 11 |
負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。右の記録が1発伸び、左に並びました。前腕の張りをさらに感じるようになる。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 21 | 21 | 21 |
| 11.0kg | 8 | 8 | 8 |
| 9.5kg | 13 | 12 | 12 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 13 | 13 | 13 |
| 11.0kg | 5 | 6 | 5 |
| 9.5kg | 7 | 9 | 9 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kg。セット間のインターバルは60秒です。ややチートを入れてでも前回の記録をキープするべく気合いを入れたが、左の2セット目は残念ながら上がらず。しかし、概ね横ばいの記録。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、完全にフレッシュな状態です。
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 豚生姜焼き120g（361） 水餃子6個（240） 炊き込みご飯400g（672） 松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（210） アサヒスーパードライ（147） | 1630kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 2063kcal |
本日の摂取カロリーは、2063kcalで263kcalのオーバーでした。完食癖がついている。残す勇気も大事だな。
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