今日は体幹部の筋トレを実施いたしました。前回ドラゴンフラッグは最下部での反りを意識するあまり、足が曲がり腹直筋への負荷が逃げていたことを反省し、綺麗なフォームを目指しました。
好調のドラゴンフラッグ
中10日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。前回ドラゴンフラッグで10発クリアできたのは嬉しかったが、腹直筋への負荷が逃げていたことを反省し、足をしっかり伸ばし、実施いたしました。引き裂かれるような感覚の腹筋。ドラゴンフラッグの何たるかが見えたような気がしました。
デッドリフトも出来るだけ深く握り、手が床へ少しでも近付くように意識したところ、またもや回数が落ちました。効かせられたと思いたい。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ドラゴンフラッグ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 10 | 10 |
| 負荷なし | 5 | 6 | 6 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 4 |
セット間は60秒です。最下部でのアーチは意識しながらも足が曲がらないようにし、腹筋への負荷が逃げない様に実施しました。何とか前回の記録をキープいたしました。
シットアップ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 3kg | 6kg 5 | 6kg 3 | 10 |
| 3kg | 8 | 5 | 6 |
| 3kg | 7 | 2 | 4 |
最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施。前回までのパワーアンクル6kgを3kgに落とし、10発を目指しました。追い込めた感じ半端ないっす。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26kg | 61 | 49 | 44 |
| 26kg | 36 | 34 | 29 |
| 26kg | 30 | 20 | 20 |
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置までしか下ろせないので、膝下くらいになるのですが、今回もなるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしてみました。前回に引き続き回数が激減しました。間隔が開きすぎていることも原因か？
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に比較的しっかり張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 つけ麺（988） 羽根屋「純米吟醸」煌火（195） アサヒスーパードライ（147） | 1330kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 0kcal |
| 計 | 1915kcal |
本日の摂取カロリーは、1915kcalで115kcalのオーバ－でした。完全にバニラバーの分だなぁ。どうも減量期なんだ！と言う緊張感がない。夏までのロングランなんて言ってないで、短期集中をするべきか？
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