皆さん、筋トレしてますか？。広背筋いじめてますか？。「お前よりはしっかりいじめてるよ！」って方がほとんどですよね。失礼いたしました。自分は久しぶりに広背筋をいじめてやりました。実に30日ぶりです。思っていたよりファーストセットの記録は落ちませんでしたが、後が続きませんでした。本日のメニューは広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。
チンニングで広背筋がプルプル
久しぶりのチンニングですが、一か月前と変わらない負荷で実施し、広背筋を5セットの格闘の末プチ殺してやりました。ヒクヒクいってます。明日以降の筋肉痛が楽しみです。
本日の摂取カロリーは、1931kcalで131kcalのオーバー。牛丼大盛りって、こんなに高カロリーだったけ？。目測をあやまりました。
１１：５０
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 19 | 19 |
| 11.0kg | 11 | 9 |
| 11.0kg | 9 | 7 |
| 11.0kg | 7 | 6 |
| 11.0kg | 6 | 5 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。実に一か月ぶりですが、ファーストセットは19発と変わらない記録でした。しかしその後のセットは撃沈。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 11.0kg | 15 | 14 |
| 11.0kg | 9 | 8 |
| 9.5kg | 10 | 10 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 11.0kg | 9 | 10 |
| 11.0kg | 6 | 3 |
| 9.5kg | 8 | 5 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。こちらも一カ月ぶりですが、ファーストセットは変わらない回数を記録しました。しかし2セット目以降は撃沈。筋持久力が明らかに低下しています。
ライイングカール
対象、上腕二頭筋（長頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 11.0kg | 12 | 10 |
| 11.0kg | 10 | 8 |
| 11.0kg | 9 | 8 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 11.0kg | 11 | 10 |
| 11.0kg | 10 | 8 |
| 11.0kg | 9 | 7 |
カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。こちらは記録を落としました。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋にまずまずの張りが来ています。
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
大臀筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 牛丼大盛り（929） 生卵2個（194） アサヒスーパードライ2本（294） | 1417kcal |
| 夜食 | 03:00 牛乳バー（81） | 81kcal |
| 計 | 1931kcal |
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