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広背筋いじめてますか?(2014/11/28)

チンニング(広背筋を鍛える)

 皆さん、筋トレしてますか?。広背筋いじめてますか?。「お前よりはしっかりいじめてるよ!」って方がほとんどですよね。失礼いたしました。自分は久しぶりに広背筋をいじめてやりました。実に30日ぶりです。思っていたよりファーストセットの記録は落ちませんでしたが、後が続きませんでした。本日のメニューは広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

チンニングで広背筋がプルプル

 久しぶりのチンニングですが、一か月前と変わらない負荷で実施し、広背筋を5セットの格闘の末プチ殺してやりました。ヒクヒクいってます。明日以降の筋肉痛が楽しみです。

 本日の摂取カロリーは、1931kcalで131kcalのオーバー。牛丼大盛りって、こんなに高カロリーだったけ?。目測をあやまりました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
11.0kg1919
11.0kg119
11.0kg97
11.0kg76
11.0kg65

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。実に一か月ぶりですが、ファーストセットは19発と変わらない記録でした。しかしその後のセットは撃沈。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1514
11.0kg98
9.5kg1010
負荷左 前回左 今回
11.0kg910
11.0kg63
9.5kg85

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。こちらも一カ月ぶりですが、ファーストセットは変わらない回数を記録しました。しかし2セット目以降は撃沈。筋持久力が明らかに低下しています。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1210
11.0kg108
11.0kg98
負荷左 前回左 今回
11.0kg1110
11.0kg108
11.0kg97

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。こちらは記録を落としました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋にまずまずの張りが来ています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
大臀筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 牛丼大盛り(929)
生卵2個(194)
アサヒスーパードライ2本(294)
1417kcal
夜食03:00 牛乳バー(81)81kcal
1931kcal

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