デッドリフトの記録更新、筋トレ（体幹部）実施（2014/10/08）

　本日の摂取カロリーは、1942kcalで142kcalのオーバーでした。なんとなくオーバーするだろうなぁと言う予感はありましたが、ビールが飲みたい衝動を抑えられませんでした。約その分のオーバー。

　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！記録更新の27発でした。ただ、へたるのが早いのは相変わらずで3セット目は6発もギリギリです。

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。インターバルに関係のないファーストセットは前回に続き伸ばすことができましたが、2セット目は撃沈。

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな？ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、前回に続き大幅に更新することができました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋、広背筋に張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
広背筋　低程度

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