無理無理負荷アップのブルガリアンスクワット（2014/10/09）

　本日の摂取カロリーは1317kcalで483kcalの貯金で目標値クリアしております。昨日の過食分の帳尻合わせ完了です。トンホルは思っていたより低カロリーでした。

　中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。無理無理に徳用アルボースを詰め込んで2kg負荷アップに成功しました。それでも負荷不足なので、セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。負荷をアップしたにもかかわらず、前回記録を落とした分も含めて復活しました。怒涛の疲労感。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらも2kgの負荷アップながら、前回の記録を上回ることができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋に程よい張り、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度