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減量期103日目、筋トレ(胸、肩)実施(2014/07/04)

ディップス
 減量期103日目の摂取カロリーは1873kcalで73kcalのオーバーでした。日本酒とビールの両方はちょっと無理があったか。。。寿司系の低カロリーに甘えすぎました。

 本日は中7日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1211
6kg88
6kg65

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!記録ダウンの11発でした。自重が減っているにもかかわらず、この記録ダウンは痛い。右肩の違和感も少し感じました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし911
負荷なし66
負荷なし66

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。こちらは復活の11発でした。3セット目はギリギリ上がりました。ん~達成感。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6kg1818
6kg1313
6kg1212

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。6kg加重、セット間60秒での実施。全てのセットが前回同様の記録でしたが肩の悲鳴が聞こえてきそうでした。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷前回今回
8.5kg 右00
8.5kg 右00
7.0kg 右00
8.5kg 左00
8.5kg 左00
7.0kg 左00

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に軽い張りが残っている程度。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鉄火巻き(528)
二色マグロのすし丼(432)
風の森「純米大吟醸」しぼり華秋津穂(210)
アサヒスーパードライ(147)
1317kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1873kcal

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