減量期104日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/07/05)

シットアップ
 減量期104日目の昨日の摂取カロリーは、1844kcalで44kcalのオーバーでした。さすがにリブロースは高カロリーでした。

 今日は中7日で体幹部を鍛える日、今回もドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトを封印。シットアップのみのショートプログラムです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷 前回 今回
負荷なし 4 0
負荷なし 3 0
負荷なし 2 0

 左ひじ違和感のため、今回はドラゴンフラッグを封印しました。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷 前回 今回
6kg 27 28
6kg 10 11
6kg 8 9

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。腹筋最初の種目としての記録更新で28発でした。その後のセットも順調で記録伸びております。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前回 今回
26kg 30 0
26kg 30 0
26kg 30 0

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でこの種目は今回パスいたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 リブロース200g(526)
ブロッコリーサラダ(468)
アサヒスーパードライ2本(294)
1288kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
1844kcal

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