今日は筋トレショートプログラム、広背筋ダンベルローを実施。負荷は前回よりもワンランクＵＰの３５．０ｋｇです。記録はまずまず。
０７：００
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 18.0 】%
１０：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ 右 １０回
３５．０ｋｇ 右 ８回
３５．０ｋｇ 右 ７回
３５．０ｋｇ 左 ９回
３５．０ｋｇ 左 ７回
３５．０ｋｇ 左 ６回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | 0kcal | |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | パンプキンスープ（420）、フライドチキン２ピース（494）、鱈ムニエル（160） 相模灘「特別純米」山田錦７０無濾過原酒（200） アサヒスーパードライ２本（294） |
1568kcal |
| 夜食 | カップ麺（400） アサヒスーパードライ（147） |
547kcal |
| 計 | 2363kcal |
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