減量期５４日目、筋トレ（脚）実施（2014/05/16）

　減量期５３日目の昨日の摂取カロリーは、1700kcalで100kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒も一合だけ飲みましたが、お寿司のカロリーが食べ応えあった割には低カロリーでした。表示が正しければ。。って言うか昨日のお酒はマジで旨かった。別のブログですが紹介してますので、よろしければご笑覧ください

南部美人（なんぶびじん）「純米大吟醸」大吟醸純米仕込

　今日は中３日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。さすがに大きな筋肉が集まる部位だけに、職場で用意できる負荷では完全に不足してますが、運動量確保の意味合いも兼ね、じっくり実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　カバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。前回同様、リズム良く実施することができましたが、左の後半は息を整える回数がまだ多かった。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２６回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２２回　今回　２３回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２１回　今回　２４回
１４ｋｇ　左　前回　１７回　今回　２０回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。最後は泣きそうになるくらいでしたが頑張りました。前回の記録を上回ることができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に適度な張り、大胸筋、上腕三頭筋に微妙に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度