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減量期54日目、筋トレ(脚)実施(2014/05/16)

ブルガリアンスクワット
 減量期53日目の昨日の摂取カロリーは、1700kcalで100kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒も一合だけ飲みましたが、お寿司のカロリーが食べ応えあった割には低カロリーでした。表示が正しければ。。って言うか昨日のお酒はマジで旨かった。別のブログですが紹介してますので、よろしければご笑覧ください

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 今日は中3日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。さすがに大きな筋肉が集まる部位だけに、職場で用意できる負荷では完全に不足してますが、運動量確保の意味合いも兼ね、じっくり実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回

 カバンに13kg分のウエイトで推定14kgでの実施。セット間は60秒です。前回同様、全てのセットで30回をクリア。前回同様、リズム良く実施することができましたが、左の後半は息を整える回数がまだ多かった。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 26回 今回 30回
14kg 右 前回 22回 今回 23回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 21回 今回 24回
14kg 左 前回 17回 今回 20回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。最後は泣きそうになるくらいでしたが頑張りました。前回の記録を上回ることができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に適度な張り、大胸筋、上腕三頭筋に微妙に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 カレーライス400g(1016)
アサヒスーパードライ(147)
1163kcal
夜食03:00 アサヒスーパードライ(147)(0)147kcal
1866kcal

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