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減量期48日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/05/10)

シットアップ
 減量期47日目の昨日の摂取カロリーは、1437kcalと563kcalの貯金で目標値クリアいたしました。えびピラフ450gという大盛りだったので、まずまずカロリーあるだろうなぁと思っておりましたが、後でメーカーの成分表示で確認すると670kcal。想定より200kcalほど低い。ごはん100gで168kcalだが、このピラフは100g当たり149kcal。脂をあまり使っていないのか?、その他えびとかの分低く抑えられるのか?。日本酒1合飲んでも相当おつりがきました。

 今日は中13日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。間隔があいているので、とにかく前回の記録を維持!を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 22回 今回 22回
負荷6kg 前回  9回 今回  9回
負荷6kg 前回  8回 今回  8回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは記録更新の22発でした。しかし2セット目、3セット目はチートも入ってギリギリで前回同様の記録。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 22回 今回 20回
負荷6kg 前回 18回 今回 14回
負荷6kg 前回 14回 今回 11回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。残念ながら、こちらは明らかに記録ダウン。上腕二頭筋もそうだが、回復の早い部位は間隔をあけると、落ちるのも早いのか?

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 25回 今回 25回
26kg 前回 18回 今回 18回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。何とか全てのセットで同じ記録がでました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋とすべて筋肉痛が残っています。結構きつい状態です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 麻婆豆腐(899)、餃子(258)、ごはん220g(370)
アサヒスーパードライ(147)
1674kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
2230kcal

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