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減量期47日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/05/09)

ディップス
 減量期46日目の昨日の摂取カロリーは2005kcalと5kcalのオーバーで目標値クリアならず。。どうしても食べたかったDEEPOとビールの分、食事で調整したつもりでしたが、ジャージャー麺二人前が想定より多かった。ビールは一本にすべきでした。

 中14日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回 UPセット
負荷なし 前回 10回 今回 11回 
負荷なし 前回  8回 今回  8回
負荷なし 前回  7回 今回  6回

 ファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。2セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。ラストセットは記録ダウン。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 12回 今回 13回
前回 10回 今回 10回
前回  9回 今回  9回
前回  8回 今回  7回
前回  8回 今回  7回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。前回くらいから肩甲骨を寄せるというイメージが出来るようになってきた。ファーストセットは記録も伸ばすことができました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 7回 今回 7回
負荷8.5kg 前回 左 7回 今回 7回
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 6回

負荷7.0kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 右 5回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 左 5回 今回 5回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。前回とまったく同じ記録でした。オールアウトできている感がはんぱない種目です。気分も充実。

 さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、上腕二頭筋、広背筋に適度な張り。脚は全体的に昨日と同等で、まったく回復していません。階段の上り下りで苦労してます。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
下腿三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ニチレイえびピラフ450g(671)
南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく(210)
アサヒドライゼロ(0)
881kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1437kcal

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