スポンサーリンク

減量期46日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/05/08)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期45日目の昨日の摂取カロリーは、1956kcalで44kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒も1合だけですが美味しくいただきました。

 中15日と間隔が開きましたが、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 18回 今回 18回
6kg  前回 10回 今回 10回
6kg  前回  8回 今回  8回
負荷なし 前回  9回 今回  9回
負荷なし 前回  8回 今回  8回
負荷なし 前回  8回 今回  8回
負荷なし 前回  7回 今回  7回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、前回同様の18発でした。って言うか、全てのセットが前回同様の記録。出来ればファーストセットだけでも上回りたかった。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  8回 今回  8回
 9.5kg 右 前回  7回 今回  5回
 7.0kg 右 前回  9回 今回  6回

11.0kg 左 前回  7回 今回  7回
 9.5kg 左 前回  7回 今回  5回
 7.0kg 左 前回  9回 今回  7回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。ファーストセットこそ前回同様の記録ながら、他のセットは残念ながら記録ダウン。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右  9回 9.5kg 今回 右 10回
 9.5kg 前回 右  7回 9.5kg 今回 右  6回
 9.5kg 前回 右  7回 9.5kg 今回 右  5回

 9.5kg 前回 左  8回 9.5kg 今回 左  9回
 9.5kg 前回 左  7回 9.5kg 今回 左  6回
 9.5kg 前回 左  6回 9.5kg 今回 左  4回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊で実施。セット間60秒です。ファーストセットは左右共に伸びたものの、その後のセットは記録ダウン。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋に結構な張り。次回までに張りが抜けるか少し不安だが、脚は休養日明けとなる中4日の予定なので良かった。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 中程度
ハムストリングス 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 菊水ジャージャー麺2人前(848)
カルビーDEEPOロックソルト(307)
アサヒスーパードライ2本(294)
1449kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
2005kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント