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減量期45日目、筋トレ(脚)実施(2014/05/07)

ブルガリアンスクワット
 減量期44日目の昨日の摂取カロリーは、1983kcalで17kcalの貯金で目標値クリアしております。しかしながら、この連休で漠然と5回は実施できるかな?と思っていたHIITが3回しか出来なかったこと、連休中の摂取カロリーも記載しきれていないものがありそうなど、ダメダメな減量期を過ごしてしまいました。

 今日からはいつもの日常、体全体もフレッシュな状態からの筋トレです。中13日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。久しぶりではありますが、全てのセットを前回以上を目標に実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 27回 今回 30回
14kg 右 前回 23回 今回 30回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 27回 今回 30回
14kg 左 前回 23回 今回 30回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。全てのセットで30回をクリア。しかしリズム良くとはいかず、呼吸を整える僅か1・2秒で脚も回復してしまうイメージ。オールアウトとはいきませんでした。まぁ、今までよりは運動強度は上がっているということで良しとするか。。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 25回 今回 25回
14kg 右 前回 20回 今回 20回

14kg 左 前回 28回 今回 28回
14kg 左 前回 20回 今回 19回
14kg 左 前回 16回 今回 16回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。こちらも全てのセットで前回以上が目標でしたが、残念ながら左の2セット目が1回及ばず。。。

 さて、体全体の筋肉痛としては、フレッシュ状態。このゴールデンウィークはオーバーワークになりがちな肘などの腱も良い休養となりました。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
南部美人「大吟醸」斗瓶囲いしずく酒(210)
アサヒドライゼロ(0)
1400kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1956kcal

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