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減量期23日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/15)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期22日目の昨日の摂取カロリーは、2035kcalで、おっと。。。35kcalオーバーでした。牛皿は約4枚分くらいかなぁという感じで計算しましたが、そこまでは多くなかったかも?。まぁいいか。

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。今回も他の種目同様、限界を意識して行いました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 12回 今回 15回
6kg  前回  8回 今回  8回
6kg  前回  6回 今回  6回
負荷なし 前回  8回 今回  7回
負荷なし 前回  6回 今回  6回
負荷なし 前回  5回 今回  5回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の15発でした。前回同様上げた時に見える景色を意識して高さを高く揃え、稼働域を広げました。体のキレはもう1つな感じでしたが、よく動いてくれました。加重3セット後、負荷なしで3セット追い込み。後半の記録はまたもや落ちてしまいました。減量期特有のシャリばて?。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回 10回 今回  6回
 9.5kg 右 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 右 前回  7回 今回  7回

11.0kg 左 前回  9回 今回  7回
 9.5kg 左 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 左 前回  7回 今回  7回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。前回の記録が嘘のようにファーストセットが落ちました。その後のセットは横ばい。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 7kg 前回 右 10回 今回 右 10回
 7kg 前回 右  7回 今回 右  8回
 7kg 前回 右  7回 今回 右  8回

 7kg 前回 左  8回 今回 左  9回
 7kg 前回 左  7回 今回 左  8回
 7kg 前回 左  7回 今回 左  6回

 カバンに6kgのパワーアンクルで片手ずつの実施。セット間60秒です。こちらは記録を伸ばすことが出来ました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋に相当な張り。大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋に適度な張り。ブルガリアンスクワットは急激に記録が伸びた分、筋肉痛もとんでもないことになってます。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 五目炒飯450g(736)
アサヒドライゼロ(0)
824kcal
夜食03:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
1527kcal

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