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減量期22日目、筋トレ(脚)実施(2014/04/14)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 減量期22日目の昨日の摂取カロリーはチートデイということもあり、2895kcalで895kcal貯金を使いました。増量期はこのような摂取カロリーを毎日続けていたわけですが、その時期と比べると体の動きも軽くなってきているのが嬉しい。ただ、もう少しペースアップしたいので、休日のチートデイもほどほどにしなくては。

 中4日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。前回はブルガリアンスクワットのファーストセットが限界まで追い込めていなかったので、今回は上がらなくなる限界を意識したい。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 20回 今回 30回
14kg 右 前回 20回 今回 20回
14kg 右 前回 18回 今回 18回

14kg 左 前回 20回 今回 30回
14kg 左 前回 20回 今回 20回
14kg 左 前回 18回 今回 18回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。1セット目で、限界まで意識し実施したところ、ファーストセットが大幅に伸びました。最後の方は途中一呼吸おくなどリズムよくは上がらなかったものの、10回も伸びるということは、いかに今までサボっていたかということですね。。2セット目以降も記録更新を狙ったが、何とか同じ回数をクリアするのがやっとでした。
 今回も、カーフレイズへいくまでのセット間はすぐには立ち上がれす5分ほどのびてしまいました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 20回 今回 24回
14kg 右 前回 17回 今回 18回
14kg 右 前回 15回 今回 15回

14kg 左 前回 20回 今回 22回
14kg 左 前回 14回 今回 15回
14kg 左 前回 12回 今回 13回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。こちらも限界を意識して実施。全体的に記録は伸びました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、昨日の休養日もあり、ほとんど抜けています。腹直筋、脊柱起立筋はもう少し追い込みたい。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 牛皿4人分(1000)、ごはん160g(269)
南部美人「純米吟醸」愛山(210)
アサヒドライゼロ(0)
1479kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
2035kcal

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