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減量期19日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/11)

ディップス
 減量期18日目の昨日の摂取カロリーは1830kcalと170kcalの貯金で目標値達成しております。夜中にカップ麺まで食べてしまったが、酒を飲まなかった分数値は達成していた。しかし今のペースだとサイズダウンしてほしいところの変化がまだ少ないので、3ヶ月の予定だった減量期は延長しんといかんなぁ。

 予定通り中3日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。肘の腱が少し痛いが、本日は強行いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回  9回 今回 8回 右肩痛みでつぶれ
負荷なし 前回  7回 今回 9回 
負荷なし 前回 11回 今回 9回 つま先補助
負荷なし 前回  7回 今回 8回 つま先補助

 アップセットとまではいかないまでも、肩をぐりぐり動かしたり、胸に負荷を少しかけたりしてウォーミングアップはしていますが、ファーストセットで必ず右肩に痛みが走ります。結局ディップス勝負のファーストセットは記録が落ちて8発でした。しかし僅か1分後に9発!。アップが足らないのでしょうか?。その後のディップスもどきは、記録ダウンながら、胸のバーンは程よく来てます。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 9回 今回 11回
前回 7回 今回  8回
前回 6回 今回  7回
前回 6回 今回  7回
前回 6回 今回  6回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。セット間は60秒です。前回よりも記録更新ですが、チンニングもどき次第のところもあるので、記録は意識せず、胸のストレッチ感や稼働域を意識して実施しました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 8回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 7回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 右 5回 今回 5回
負荷8.5kg 前回 左 5回 今回 5回

負荷7.0kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 右 5回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 左 5回 今回 5回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。プッシュアップからのセット間が短かったのが影響してか?、ファーストセットの記録は伸びませんでした。過去問を抜いてからの方が、上腕三頭筋を意識することが出来ました。今回も傷めない程度に稼働域を広くすることを心掛けました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に程よい張り。昨日のトレはまずまずだったようです。脚は抜けつつあるようなので、もう少し追い込めるか?。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 麻婆豆腐(897)、ごはん250g(420)
アサヒドライゼロ2本(0)
1317kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1873kcal

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