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減量期18日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/10)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期17日目の昨日の摂取カロリーは、1976kcalで24kcalの貯金で目標クリアしております。ちょっと食べすぎたかな?と思っていましたが、焼き鳥って思ったよりは低カロリーなんですね。鶏皮だけは気をつけんとあかんけど。。。

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。今回は稼働域を意識して行いました。いかに広い範囲で実施し筋肉を伸縮させられるかがテーマです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 12回 今回 12回
6kg  前回  8回 今回  8回
6kg  前回  6回 今回  6回
負荷なし 前回  8回 今回  8回
負荷なし 前回  7回 今回  6回
負荷なし 前回  7回 今回  5回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、前回同様の12発でした。上げた時に見える高さを意識して稼働域を広げてみました。前回よりも広背筋の収縮を感じることが出来ました。加重3セット後、負荷なしで3セット追い込み。後半は記録が伸びませんでしたが、広背筋の疲労感は感じているので良しとしたい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  9回 今回 10回
 9.5kg 右 前回  6回 今回  6回
 7.0kg 右 前回  8回 今回  7回

11.0kg 左 前回  8回 今回  9回
 9.5kg 左 前回  5回 今回  6回
 7.0kg 左 前回  7回 今回  7回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。全体的に記録UPいたしました。前腕部も少しずつパワーアップしてきたかな?。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 7kg 右 10回
 7kg 右  7回
 7kg 右  7回
 7kg 左  8回
 7kg 左  7回
 7kg 左  7回

 前回はパワーアンクル3kgを両手に持って実施しましたが、今回はカバンに6kgのパワーアンクルで片手ずつの実施。セット間60秒です。前々回と同様の条件ですが、記録は概ね横ばいでした。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋に軽い張り。腹直筋、脊柱起立筋にも少し張りが残っています。脚はもう少し追い込めたのかな?

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 冷やし中華1.5(824)
アサヒドライゼロ2本(0)
824kcal
夜食03:00 寿がきや担々麺(450)450kcal
1830kcal

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