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減量期20日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/12)

シットアップ
 減量期19日目の昨日の摂取カロリーは1873kcalと127kcalの貯金で目標値クリアいたいました。このところ休肝日が多くなってます。肝臓を酒から守れた分、筋肉の修復に全力を注いでもらいたいもんです。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。シットアップは全てのセットで前回よりも1回多く!を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフト。こちらは無理をしない程度に・・・。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 19回 今回 20回
負荷6kg 前回  7回 今回 11回
負荷6kg 前回  6回 今回  6回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。2セット目は電話中断があり、ややセット間が長かったため参考記録。3セット目は残念ながら横ばいでした。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 16回 今回 18回
負荷6kg 前回 10回 今回 12回
負荷6kg 前回  9回 今回 11回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。こちらは全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 20回 今回 24回
26kg 前回 16回 今回 16回
26kg 前回 12回 今回 12回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。ファーストセットこそ記録を伸ばすことができましたが、その後は横ばい。

 さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋にそれぞれ軽い張り。体全体のパフォーマンスも明らかに良くなってきています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
ドライゼロ2本(0)
1190kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1746kcal

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