月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/08/03）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 081.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21～27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28～04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05～11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12～18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
| 09/05/19～25 | 69.34kg | 21.30% | 1874kcal | 425.14kcal | 14.77kg |
| 09/05/26～01 | 68.69kg | 20.66% | 1860kcal | 358.29kcal | 14.19kg |
| 09/06/02～08 | 68.31kg | 20.23% | 1980kcal | 251.57kcal | 13.82kg |
| 09/06/09～15 | 68.31kg | 19.11% | 2055kcal | 184.29kcal | 13.06kg |
| 09/06/16～22 | 68.06kg | 18.56% | 1945kcal | 173.29kcal | 12.63kg |
| 09/06/23～29 | 67.40kg | 18.59% | 2097kcal | 060.00kcal | 12.53kg |
| 09/06/30～06 | 67.46kg | 17.41% | 1958kcal | 190.00kcal | 11.75kg |
| 09/07/07～13 | 67.29kg | 16.90% | 1935kcal | 160.00kcal | 11.37kg |
| 09/07/14～20 | 66.94kg | 17.23% | 1765kcal | 110.00kcal | 11.53kg |
| 09/07/21～27 | 66.57kg | 17.24% | 2100kcal | 070.00kcal | 11.48kg |
| 09/07/28～03 | 65.83kg | 17.43% | 1931kcal | 030.00kcal | 11.47kg |
＜コメント＞
減量期第１８週。平均で740gの減量に成功、累計平均としても236.6gペースの減量となりました。以前よりも生活強度が高いようで苦も無く体重が減っていく。筋トレはショートプログラムのみだが何とか復活したので、筋トレの頻度を上げて行きたい。体脂肪率の変化は完全に止まった感じ。ここからが勝負か？
今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。自重が減っているのでチンニングの加重を６ｋｇにしてみました。何とか７発。２セット目は負荷なしだが８発出来たので、結構なバーンが広背筋に来てます。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１０：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
６．０ｋｇ ７回
負荷なし ８回
負荷なし ４回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | 菓子パン（360） | 360kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（420）、シャコ（80）、カップ麺（400） 孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生（200） アサヒスーパードライ２本（294） | 1394kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 2002kcal |
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