筋トレ（腹）消化（2009/07/14）

　今日は中５日で腹の筋トレを実施。
　先々週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝（ひざ）を伸ばし気味でゆっくり実施。記録は伸びまずまず。
　ロシアンツイストは負荷ＵＰ。しかしファーストセットの後半に左背中に違和感。やはりひねる種目は無理は禁物。。
　最後にシットアップで追い込みました。左背中・・・脊柱起立筋群か？広背筋か？。大事に至らなければいいのだが・・・

　広背筋が久々に心地よい筋肉痛。加重チンニングが効いたのかな？

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１３：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　９回
３．０ｋｇ×２　　８回

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　左右２０回
左背中に違和感でこの種目は中止

シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　　９回
　５．０ｋｇ　　８回
　５．０ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度