平均脂肪量増減報告、初の加重チンニング（2009/07/13）

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/13）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

＜コメント＞
　減量期第１５週。平均で170gの減量に留まり、累計平均としても186.7gペースの減量となりました。あらたにダンベルセットを追加し筋トレのモチベーションは持続しているので次週も筋トレのローテーションをこなしたい。

　筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。今回初の加重チンニング、目標の８発をクリアいたしました。その後の負荷無しチンニングもまずまず。
　ダンベルローで負荷ＵＰ。記録もまずまず。
　コンセントレーションカールは概ね順調。その後のライイングカールは負荷ＵＰ。記録はまずまず。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１３：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ　　８回
負荷なし　　　７回
負荷なし　　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ　右　９回
３５．０ｋｇ　右　７回
３５．０ｋｇ　右　６回

３５．０ｋｇ　左　９回
３５．０ｋｇ　左　６回
３５．０ｋｇ　左　５回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左　８回
１２．５ｋｇ　左　４回
１０．０ｋｇ　左　６回

１２．５ｋｇ　右１５回
１２．５ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　右　６回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　７．５×２ｋｇ　　９回
　７．５×２ｋｇ　　７回
　７．５×２ｋｇ　　６回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度