昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレは極普通でやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数は平凡ながらタイムはまずまず。
仕事でやや遅くなり、夕方はデッドリフトのみのショートプログラム。記録はもう一つ。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 11/17 | 11/19 | 11/25 | 12/01 | 12/09 | 12/10 | 12/16 | 12/17 | 12/18 |
| ８往復 | 159 | 163 | 165 | 161 | 153 | 144 | 161 | 162 | 165 |
| ６往復 | 158 | 164 | 161 | 159 | 152 | 151 | 156 | 161 | 165 |
| ６往復 | 173 | 168 | 174 | 173 | 168 | 167 | 175 | 173 | 176 |
| ６往復 | 162 | 170 | 167 | 169 | 162 | 162 | 170 | 170 | 169 |
| ６往復 | 178 | 179 | 179 | 178 | 173 | 177 | 182 | 183 | 182 |
| ６往復 | 165 | 179 | 175 | 172 | 166 | 172 | 178 | 176 | 174 |
| ６往復 | 172 | 187 | 186 | 186 | 179 | 184 | 188 | 189 | 187 |
| ６往復 | 172 | 182 | 179 | 180 | 170 | 182 | 182 | 184 | 181 |
| ６往復 | 184 | 191 | 189 | 187 | 182 | 193 | 194 | 191 | 190 |
| ６往復 | 176 | 186 | 182 | 184 | 172 | 191 | 188 | 187 | 183 |
| ６往復 | 188 | 190 | 193 | 193 | 186 | 200 | 200 | 196 | 192 |
| ６往復 | 178 | 186 | 186 | 189 | 182 | 190 | 194 | 189 | 189 |
| ６往復 | 176 | 182 | 187 | 186 | 177 | 188 | 194 | 188 | 186 |
| タイム | 17’44 | 18’00 | 17’49 | 17’09 | 19’03 | 18’22 | 17’10 | 17’24 | 17’07 |
| ↓110 | 22’32 | 25’31 | 26’56 | 19’39 | 21’07 | 23’53 | 21’30 | 25’25 | 21’29 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １１回
３０．０ｋｇ ９回
３０．０ｋｇ ８回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） アサヒスーパードライ２本（294） | 994kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1774kcal |
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