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筋トレ(腹)昼はHIIT消化(2008/08/20)

クランチ-腹筋を鍛える-
 昨日の筋力トレーニングで記録が落ちたショックを引きずらないためにも、今日のHIITで記録更新を狙いました。しかし撃沈。。そこそこのタイムでしたが20秒及ばず・・・ベスト時は相当調子良かったのかなぁ。

 夕方は腹筋の筋力トレーニング。脇腹の違和感もほとんど感じなくなったのでいつものメニューをこなしました。レッグレイズでいつもより追い込めたイメージ。ロシアンツイストは今回はリハビリ負荷でしたので次回は戻したい。

07:00
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 142拍/分
階段昇降 6往復 144拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 160拍/分
階段昇降 6往復 151拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 171拍/分
階段昇降 6往復 163拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 180拍/分
階段昇降 6往復 167拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 184拍/分
階段昇降 6往復 172拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 187拍/分
階段昇降 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 172拍/分
合計 80往復 19分01秒
その後、23分40秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  7回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 20回
10.0kg 20回
10.0kg 20回

クランチ(腹直筋)
10.0kg  8回 負荷なし6回
 5.0kg  8回 負荷なし4回
 5.0kg  5回 負荷なし4回

19:00
アクエリアス200ml 38kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:20 アクエリアス200ml(38)
98kcal
夕食豚しょうが焼き6枚(354)、スペアリブ100g(386)、枝豆豆腐(68)
松の寿「純米吟醸」山田錦(180)
北はりま「純米吟醸」山田錦無濾過生(120)
1108kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)374kcal
2175kcal

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