カフェイン１２日目＆有酸素運動

　カフェインダイエット１２日目、カフェインによる体感は相変わらず無い。。しかしトレーニング後の充実感は感じている。最近、特に階段昇降が辛い！。我ながら良く続くものだと思うほど。今日は特に蒸し暑く、上限心拍数を気をつけながら実施すると、４５分もかかってしまった。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）１２５拍／分
４５分
３６往復まで上り一段抜かし

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４５分　304kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　518kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
広背筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（450）、味噌汁（40）	490kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）	357kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（200）	494kcal
夕食	サプリメント（25）肉じゃが（160）、海草サラダ（120）、チンゲン菜豆腐のあさり酒蒸し（160）アサヒスーパードライ（147）孝の司「純米吟醸」山田錦生原酒（120）孝の司「純米吟醸」雄町生原酒（60）御湖鶴「大吟醸」出品酒（120）	912kcal
計		2253kcal

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