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合格点の食事

階段昇降
 野菜が多少少なめだが、カロリー的にはそこそこ抑えられた食事が出来ました。これを積み重ねなければ・・・

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
39分
70往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 263kcal
計 263kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食豚しゃぶ(220)、サーモンマリネ(120)、アサリ酒蒸し(60)、みず菜そうめん豆腐(40)
鍋島「純米吟醸」隠し酒(100)
都美人「純米」山廃木槽仕込(200)
740kcal
1647kcal

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