どう考えても最近の食事量は多すぎる。特に夕食！１０００オーバーは当たり前だし、晩酌のときまで高カロリー。これでは目指すボディは程遠い。
今週末には連続お酒の会が控えているし・・・こりゃ今週は良い報告は出来そうも無い。せめて明日からは節制しよっと。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３８分
７０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
クレアチン 18kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３８分 257kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 471kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 21:00 アサヒスーパードライ２本（294）、じゃがポックル２袋（234） | 528kcal |
| 夕食 | サプリメント（43） 麻婆豆腐（280）、八宝菜（220）、餃子３個（300） アサヒスーパードライ（147） 鍋島「純米吟醸」隠し酒（240） |
1230kcal |
| 計 | 2538kcal |
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